Dicas CEFAD
O Blog Dicas CEFAD contém uma série de artigos, redigidos pela nossa equipa Docente, sobre as áreas de formação do CEFAD.
O objetivo deste Blog é divulgar conteúdo relevante, de forma gratuita, a iniciantes ou profissionais interessados em Gestão, Desporto, Saúde, Estética, Terapias, Reabilitação e Massagem.
Todas as quartas-feiras lançamos um novo artigo!
Massagem Transversal Profundas e as Tendinopatias
Uma tendinopatia, ou também por muitos conhecida por tendinite, é uma lesão no tendão, geralmente por estar sujeito a uma grande carga mecânica, caraterizada pela dor, edema e por vezes presença de inflamação. É uma lesão prevalente em todas as idades e géneros, contudo é mais comum em pessoas ativas e, principalmente, atletas. O excesso
Exercício Físico na Saúde e na Doença
A expressão “na saúde e na doença” aplica-se normalmente noutro contexto, mas pode-se muito bem aplicar ao exercício físico, por ser uma ferramenta poderosa na prevenção e promoção da saúde, bem como coadjuvante terapêutico numa série de condições clínicas. A evidência científica é inquestionável. Ao longo do artigo pretendo alertar para a pandemia da inatividade
Variáveis numa Sessão de Hiit
A popularidade do treino intervalado de alta intensidade (HIIT– high intensity interval training) tem crescido imenso ao longo da última década não apenas ao nível da literatura e investigação, mas como tendência de mercado e oportunidade de negócio. O HIIT pode ser amplamente definido como séries repetidas de exercícios (geralmente realizados em cicloergômetros, passadeira e/ou
Foco Interno vs Foco Externo
“Levanta a barra”, “Contrai o Grande Dorsal”, “Abre o peito para a frente”, “Concentra-te no abdominal”, são algumas das dicas utilizadas pelos treinadores para conduzir o processo e corrigir movimentos, porém muitas vezes não damos a devida atenção ao foco atencional que está a ser utilizado uma vez que o mesmo pode influenciar o resultado
Elevação lateral
Descobre as diferenças e o porquê da sua prescrição personalizada Análise Biomecânica aos exercícios É muito importante perceber o porquê (neste caso específico e não só) de prescrever um determinado exercício, analisar e identificar todas as forças que vão atuar sobre a nossa estrutura articular, muscular e perceber como isso pode afetar quer positivamente ou
Tonificar ou Definir?
Começaste agora a treinar, e tens dúvidas sobre que rotina de exercícios deves escolher? Isso é bastante comum, normalmente existe dificuldade na escolha de exercícios para tonificar ou para definir. Nesta Dica CEFAD incluímos alguma informação com a finalidade de aclarares a distinção entre ambos os conceitos e realizes um treino bem-sucedido, orientado para os
Cinta para Treinar: Sim ou Não?
Se frequentas o ginásio, já deves ter visto aquela pessoa que mal entra na sala de musculação, coloca logo o cinto porque assim “evita lesões”. Será mesmo verdade? A cinta para treinar é ideal se o objetivo é manter a postura adequada enquanto treinas, ajudando a conseguir resultados de uma forma mais eficaz e segura.
A Importância das Aulas de Grupo (Ginásio e Saúde)
No artigo de hoje vamos abordar a importância das aulas de grupo tanto para a saúde como para uma boa gestão de um ginásio e/ou health club. Gestão do Ginásio e Aulas em Grupo O fitness de grupo é o fator chave para aumentar o número de sócios e a rentabilidade do teu negócio, desta
Animal Flow: Nova Forma de Treinar
Já ouviste falar do Animal Flow? Esta modalidade foi criada pelo norte-americano Mike Fitch, professor de fitness e focado em treinos com o peso do corpo. Em crianças fomos “treinados” para imitar sons de animais, como a galinha, o coelho e até mesmo o porco, nesta modalidade, tal como o nome indica, és incentivado a
Stretching: O que é e os seus Efeitos
O Stretching ou Alongamento, é um conjunto de exercícios que servem para fortalecer, proteger e regenerar melhor os músculos. Desta forma, através do alongamento, os músculos vão-se tornar mais elásticos e mais suscetíveis à modelação. Com stretching regular existem menos hipóteses de dor, cãibras, lesões e mesmo alterações degenerativas. Infelizmente, o alongamento muscular é frequentemente
Dicas para um Bom Profissional de Massagem
Se procuras uma segunda fonte de rendimento, já pensaste em ser um profissional de massagem? Durante este processo podem surgir algumas questões e neste artigo vamos tentar ajudar-te a esclarecer a maior parte delas. A Formação é Importante! Primeiro, se ainda não tens formação, deves começar por tirar um curso básico de massagem que te
Personal Trainer e as Redes Sociais
Para teres sucesso como Personal Trainer precisas de ter clientes, mas sabias que uma boa presença nas redes sociais pode marcar a diferença entre a carreira que desejas ter e uma carreira que está longe de cumprir os teus objetivos estipulados? Independentemente dos locais onde trabalhas, ou seja, mesmo trabalhando num ginásio ou em vários
Alongamentos para Fazeres no Trabalho
Se tens um trabalho em que passas horas numa cadeira e para além disso, tiveres má postura, certamente sofrerás de dores nas costas e no pescoço. Durante este artigo vamos incluir alguns exercícios de alongamento que podes fazer no trabalho e que vão ajudar-te a relaxar, a diminuir a tensão muscular, combatem a dor nas
Terceira Idade e o Exercício Físico
A atividade física na terceira idade é importante para aumentar a qualidade e expectativa de vida. No artigo de hoje vamos incluir alguns benefícios associados a esta atividade. A Importância da Atividade Física na 3ª Idade Pesquisas recentes revelam que qualquer tipo de exercício, seja leve ou moderado, tem um impacto positivo na expectativa de
Coloca o Teu Clube em Plena Forma
Existem vários artigos sobre o impacto da pandemia sobre os ginásios, clubes desportivos. Depois do levantamento de todas as restrições, achamos importante falar um pouco sobre o impacto que esta pandemia teve sobre o comportamento humano, perante o exercício físico. Durante o surto de COVID-19, as cadeias de ginásio responderam com alguma agilidade para implementarem,