Sempre que inicias uma atividade física é importante teres alguns cuidados para que seja possível obter todos os benefícios associados à atividade, e com isto queremos dizer que é importante uma avaliação física para saber se o teu corpo está em condições de realizar aquela ação. Mas existe algo mais específico que pode potenciar ainda mais os teus exercícios: a avaliação funcional do movimento.
Trata-se de uma avaliação em que o profissional avalia o perfil muscular levando em conta possíveis posturas erradas, disfunções musculares ou erros de movimentação, que podem causar lesões e outros transtornos.
Neste artigo, vamos incluir todas as possibilidades da Avaliação Funcional do Movimento (AFM ou FMS em inglês), como é que esta pode beneficiar os teus exercícios físicos e como deves realizá-la.
Se queres aprender mais sobre a técnica e como potenciar o treino dos teus alunos, deves continuar a ler para confirmar as informações!
O que é a Avaliação Funcional do Movimento?
A Avaliação Funcional do Movimento Humano (ou FMS, do inglês Functional Movement Screen) é uma anamnese que identifica posturas erradas, disfunções e deteta vícios ou erros de movimento durante um exercício. São maus hábitos ou comportamentos que podem lesionar músculos, ligamentos, articulações, entre outros.
Gray Cook e Lee Burton, desenvolveu em 1997 este método de avaliação que se baseia pela lógica de que o corpo inteiro deve funcionar corretamente para maximizar o desempenho do indivíduo, ou seja, o corpo é visto como uma corrente com elementos individuais, mas cujo elo mais fraco pode enfraquecê-la como um todo.
Com essa avaliação, é possível conhecer exatamente as necessidades e dificuldades de um indivíduo no momento em que vai realizar um movimento e, assim, é possível ter uma base real e completa de como cada parte do corpo se comporta em ação e ter uma base para prescrever exercícios físicos de acordo com o objetivo, sejam eles para ganho de massa muscular, modelagem do corpo ou, ainda, de reabilitação.
A AFM é utilizada também para planear o treino de atletas profissionais, uma vez que ajuda a identificar falhas de determinado movimento e que fazem com que esse atleta não corra tão rápido ou não alcance a amplitude necessária. A partir dessa análise, é possível corrigir erros e obter a performance desejada.
Como é que se realiza uma AFM?
Uma avaliação funcional do movimento é feita com informações precisas sobre as condições de saúde e histórico clínico do aluno. Depois de recolhidas estas informações, o Personal Trainer aplica o teste de movimentos para avaliar a estabilidade do corpo, a mobilidade e a postura.
O objetivo desse tipo de avaliação é precisamente encontrar o ponto fraco do aluno para que seja possível prescrever a melhor conduta de treino e evitar problemas futuros.
Depois do levantamento do histórico do aluno, é aplicado um teste, onde este é submetido a uma série de sete exercícios de movimentos padrões, tais como:
- agachamento profundo;
- passo sobre a barreira;
- avanço em linha ou afundo;
- elevação da perna estendida;
- mobilidade dos ombros;
- flexão dos braços com estabilidade do tronco
- estabilidade rotacional.
Em cada um desses movimentos, devem ser observados outros detalhes, para que se possa ter uma noção da capacidade do aluno em realizá-los, ou seja, devemos ter em conta, por exemplo:
- estabilidade da lombar, core, pelve, joelhos e arco plantar;
- mobilidade torácica, quadril e do tornozelo;
- dissociação de quadril;
- flexibilidade muscular e dinâmica;
- equilíbrio;
- ativação muscular;
- concentração e postura;
- amplitude do movimento.
Para cada etapa, e segundo os critérios acima, é realizado um ranking com notas de 0 a 3, que são dadas de acordo com a facilidade ou dificuldade do aluno em reproduzir o movimento.
A partir desse ranking é idealizado o perfil de exercícios do aluno para que ele possa obter o máximo de rendimento na sua proposta e ainda diminuir o risco de lesões.
Após um período do teste, é recomendado ainda que o aluno passe por uma nova avaliação para identificar possíveis melhoras na condição física e/ou fazer novos ajustes no perfil de exercícios.
Principais Objetivos AFM
Inicialmente, pode fazer-te alguma confusão quando pensamos na clássica avaliação física, que é realizada de uma só vez, no momento em que o aluno se inscreve num ginásio, por exemplo, e a avaliação funcional. Mas são duas propostas diferentes.
Na avaliação física, o Técnico Especialista em Exercício Físico vai fazer medições antropométricas (altura, peso e IMC), analisar o corpo quanto à postura, diferença entre membros, curvaturas da coluna, tipo de pisada, cirurgias, cicatrizes, grau de flexibilidade — que é como o teu corpo se distribui em massa muscular, massa magra, gorda, com órgãos, ossos e água. Depois deste levantamento, o profissional vai estabelecer uma rotina de exercícios para o aluno.
A avaliação funcional do movimento também recolhe esse tipo de informação, mas está mais interessada em saber como é que o teu corpo é capaz ou não de realizar um determinado movimento.
É uma análise mais apurada sobre como o corpo reage a certos movimentos.
Essa análise é feita com testes específicos e, a partir dela, é também traçado um perfil de exercícios adequados para aquele indivíduo.
Mas, como esses exercícios são recomendados e baseados numa análise mais aprofundada, os ganhos físicos são potencializados, os pontos fracos são minimizados e o alcance dos objetivos é feito mais rapidamente sem riscos de lesões.
Mencionamos alguns dos principais objetivos da FMS:
- identifica riscos de lesões;
- analisa limitações de movimento, desequilíbrios musculares e assimetrias;
- estabelece uma base do movimento funcional para exercícios;
- traça estratégias corretivas e opta por movimentos adequados à individualidade;
- acompanha progressos e resultados.
Conclusão
Como vimos, a avaliação funcional do movimento é uma espécie de evolução da avaliação física, muito mais completa, capaz de conhecer a fundo o movimento de um indivíduo, as suas potencialidades e as suas fraquezas.
Para isso, a FMS deve ser feita por profissional qualificado e experiente, que sabe exatamente analisar o perfil funcional dos seus alunos e montar uma estratégia de exercícios adequada.
A FMS pode ser feita para todo o tipo de pessoa, seja ela ativa ou inativa, mas que queira aumentar suas atividades físicas sem apresentar dores ou lesões.
Bibliografia
- Movimento Funcional Humano – Mensuração e Análise. Janeiro de 2001.
- Neuropsicologia do Desporto e do Movimento Humano. RATO, ANA MARIA ABREU E JOANA Ana Maria Abreu Joana Rato (Autor) Lançamento a 8 janeiro 2019
- Personal Trainer’S Legal Bible. Legalities For Fitness Professionals de Gary W. Pitts
- Personal Trainer Uma Abordagem Prática Do Treinamento Personalizado de Fabiano Pinheiro Peres
