Avaliação Funcional: o segredo para melhor rendimento?

Sempre que inicias uma atividade física é importante teres alguns cuidados para que seja possível obter todos os benefícios associados à atividade, e com isto queremos dizer que é importante uma avaliação física para saber se o teu corpo está em condições de realizar aquela ação. Mas existe algo mais específico que pode potenciar ainda mais os teus exercícios: a avaliação funcional do movimento.

Trata-se de uma avaliação em que o profissional avalia o perfil muscular levando em conta possíveis posturas erradas, disfunções musculares ou erros de movimentação, que podem causar lesões e outros transtornos.

Neste artigo, vamos incluir todas as possibilidades da Avaliação Funcional do Movimento (AFM ou FMS em inglês), como é que esta pode beneficiar os teus exercícios físicos e como deves realizá-la.

Se queres aprender mais sobre a técnica e como potenciar o treino dos teus alunos, deves continuar a ler para confirmar as informações!

O que é a Avaliação Funcional do Movimento?

A Avaliação Funcional do Movimento Humano (ou FMS, do inglês Functional Movement Screen) é uma anamnese que identifica posturas erradas, disfunções e deteta vícios ou erros de movimento durante um exercício. São maus hábitos ou comportamentos que podem lesionar músculos, ligamentos, articulações, entre outros.

Gray Cook e Lee Burton, desenvolveu em 1997 este método de avaliação que se baseia pela lógica de que o corpo inteiro deve funcionar corretamente para maximizar o desempenho do indivíduo, ou seja, o corpo é visto como uma corrente com elementos individuais, mas cujo elo mais fraco pode enfraquecê-la como um todo.

Com essa avaliação, é possível conhecer exatamente as necessidades e dificuldades de um indivíduo no momento em que vai realizar um movimento e, assim, é possível ter uma base real e completa de como cada parte do corpo se comporta em ação e ter uma base para prescrever exercícios físicos de acordo com o objetivo, sejam eles para ganho de massa muscular, modelagem do corpo ou, ainda, de reabilitação.

A AFM é utilizada também para planear o treino de atletas profissionais, uma vez que ajuda a identificar falhas de determinado movimento e que fazem com que esse atleta não corra tão rápido ou não alcance a amplitude necessária. A partir dessa análise, é possível corrigir erros e obter a performance desejada.

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Como é que se realiza uma AFM?

Uma avaliação funcional do movimento é feita com informações precisas sobre as condições de saúde e histórico clínico do aluno. Depois de recolhidas estas informações, o Personal Trainer aplica o teste de movimentos para avaliar a estabilidade do corpo, a mobilidade e a postura.

O objetivo desse tipo de avaliação é precisamente encontrar o ponto fraco do aluno para que seja possível prescrever a melhor conduta de treino e evitar problemas futuros.

Depois do levantamento do histórico do aluno, é aplicado um teste, onde este é submetido a uma série de sete exercícios de movimentos padrões, tais como:

  1. agachamento profundo;
  2. passo sobre a barreira;
  3. avanço em linha ou afundo;
  4. elevação da perna estendida;
  5. mobilidade dos ombros;
  6. flexão dos braços com estabilidade do tronco
  7. estabilidade rotacional.

Em cada um desses movimentos, devem ser observados outros detalhes, para que se possa ter uma noção da capacidade do aluno em realizá-los, ou seja, devemos ter em conta, por exemplo:

  • estabilidade da lombar, core, pelve, joelhos e arco plantar;
  • mobilidade torácica, quadril e do tornozelo;
  • dissociação de quadril;
  • flexibilidade muscular e dinâmica;
  • equilíbrio;
  • ativação muscular;
  • concentração e postura;
  • amplitude do movimento.

Para cada etapa, e segundo os critérios acima, é realizado um ranking com notas de 0 a 3, que são dadas de acordo com a facilidade ou dificuldade do aluno em reproduzir o movimento.

A partir desse ranking é idealizado o perfil de exercícios do aluno para que ele possa obter o máximo de rendimento na sua proposta e ainda diminuir o risco de lesões.

Após um período do teste, é recomendado ainda que o aluno passe por uma nova avaliação para identificar possíveis melhoras na condição física e/ou fazer novos ajustes no perfil de exercícios.

Principais Objetivos AFM

Inicialmente, pode fazer-te alguma confusão quando pensamos na clássica avaliação física, que é realizada de uma só vez, no momento em que o aluno se inscreve num ginásio, por exemplo, e a avaliação funcional. Mas são duas propostas diferentes.

Na avaliação física, o Técnico Especialista em Exercício Físico vai fazer medições antropométricas (altura, peso e IMC), analisar o corpo quanto à postura, diferença entre membros, curvaturas da coluna, tipo de pisada, cirurgias, cicatrizes, grau de flexibilidade — que é como o teu corpo se distribui em massa muscular, massa magra, gorda, com órgãos, ossos e água. Depois deste levantamento, o profissional vai estabelecer uma rotina de exercícios para o aluno.

A avaliação funcional do movimento também recolhe esse tipo de informação, mas está mais interessada em saber como é que o teu corpo é capaz ou não de realizar um determinado movimento.

É uma análise mais apurada sobre como o corpo reage a certos movimentos.

Essa análise é feita com testes específicos e, a partir dela, é também traçado um perfil de exercícios adequados para aquele indivíduo.

Mas, como esses exercícios são recomendados e baseados numa análise mais aprofundada, os ganhos físicos são potencializados, os pontos fracos são minimizados e o alcance dos objetivos é feito mais rapidamente sem riscos de lesões.

Mencionamos alguns dos principais objetivos da FMS:

  • identifica riscos de lesões;
  • analisa limitações de movimento, desequilíbrios musculares e assimetrias;
  • estabelece uma base do movimento funcional para exercícios;
  • traça estratégias corretivas e opta por movimentos adequados à individualidade;
  • acompanha progressos e resultados.

Conclusão

Como vimos, a avaliação funcional do movimento é uma espécie de evolução da avaliação física, muito mais completa, capaz de conhecer a fundo o movimento de um indivíduo, as suas potencialidades e as suas fraquezas.

Para isso, a FMS deve ser feita por profissional qualificado e experiente, que sabe exatamente analisar o perfil funcional dos seus alunos e montar uma estratégia de exercícios adequada.

A FMS pode ser feita para todo o tipo de pessoa, seja ela ativa ou inativa, mas que queira aumentar suas atividades físicas sem apresentar dores ou lesões.

Bibliografia

  1. Movimento Funcional Humano – Mensuração e Análise. Janeiro de 2001.
  2. Neuropsicologia do Desporto e do Movimento Humano. RATO, ANA MARIA ABREU E JOANA Ana Maria Abreu Joana Rato (Autor) Lançamento a 8 janeiro 2019
  3. Personal Trainer’S Legal Bible. Legalities For Fitness Professionals de Gary W. Pitts
  4. Personal Trainer Uma Abordagem Prática Do Treinamento Personalizado de Fabiano Pinheiro Peres

 

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