Dormir mal, excesso de trabalho e a fadiga poderão estar a precisar de um reforço de alimentos que dão mais energia.
Para nos sentirmos bem e saudáveis o nosso organismo precisa de funcionar de forma harmoniosa e equilibrada. Desta forma, é fundamental incluir na dieta diária alimentos que dão mais energia, quer para as simples atividades do cotidiano, quer para quem pratica desporto regularmente.
E assim nasce o nosso combustível – afinal, qual o veículo que anda sem combustível? Com o ser humano não é diferente. São as calorias provenientes da alimentação que se convertem em energia e, como tal, há que saber quais as mais indicadas.
Alimentação: a nossa aliada para termos mais energia
Se, por um lado, sabes que devemos evitar excessos com doces, fritos, hidratos de carbono simples, alimentos processados e bebidas alcoólicas; por outro lado, nem sempre é fácil entender o que devemos favorecer.
Alimentos que deves optar para ter mais energia
Não podemos viver só de legumes e fruta, mesmo que sejam indispensáveis, e é por aqui que vamos precisamente começar!
Fruta
De uma forma geral, a fruta está repleta de fibras. Com a ingestão deste alimento, o açúcar natural disponível ajuda a dar-te energia, bem como a manter os níveis de açúcar estáveis.
Não gostas de a consumir na sua forma mais natural ou até te dá preguiça de descascar? Podes tornar a tarefa mais divertida e fazer smoothies para um boost de energia logo pela manhã.
Frutos Secos
Devem ser consumidos com moderação. A sua grande vantagem é, justamente, porque além de darem energia quase de forma imediata, ainda ajudam a prevenir o aumento do colesterol.
Este tipo de alimentos é rico em minerais essenciais como potássio, cálcio e fósforo.
Chocolate Preto
Não estamos a mentir, sim, deves incluir o Chocolate Preto na tua alimentação saudável
Numa alimentação equilibrada também há espaço para um bom chocolate de vez em quando, especialmente se for preto, por ser uma boa fonte de ferro e magnésio.
Além disso, proporciona uma sensação de felicidade instantânea, o que ajuda a diminuir os índices de stress e ansiedade.
Goji
Recentemente as bagas goji passaram a fazer sucesso, no momento em que a preocupação com os superalimentos se tornou um tema de que vale a pena falar. Ajudam a aumentar os níveis de energia, a melhorar o humor e até a memória.
Podes comê-las assim como um snack ou a acompanhar o iogurte, por exemplo.
Ovos
Se és um entusiasta por alimentação saudável este alimento presente na nossa lista não deve ser uma surpresa para ti!
Existe ainda um tema um pouco controverso em relação ao consumo dos ovos, que quando consumidos em excesso, os ovos poderão levar a um aumento do colesterol, no entanto, sendo um tema que levanta várias discussões, queremos referir que o consumo deste alimento vai depender de indivíduo para indivíduo e deve ser feito de forma moderada, ou seja, o ideal é encontrar um equilíbrio no respetivo consumo, até porque podes tirar daí alguns benefícios.
Os ovos possuem ferro e proteína, que são substâncias capazes de fornecer energia durante o dia todo, bem como vitamina B necessária para as funções cerebrais e para a tão desejada produção de energia.
Peixe e Marisco
A quantidade de refeições que podemos fazer com estes dois alimentos é simplesmente infindável. Basta criatividade e disponibilidade para deitar mãos à obra e preparar verdadeiras delícias saudáveis.
Na generalidade, estes dois alimentos possuem proteína e ómega-3, necessários para manter a saúde do coração, a atividade cerebral e a circulação sanguínea.
Leguminosas
Nesta secção encontras uma grande variedade de alimentos, como feijão, lentilhas, grão-de-bico ou feijão frade, que são poderosos fornecedores de fibra. Todavia, deves sempre demolhá-los antes de cozinhar, para facilitar a digestão.
Cenoura
Sopa, saladas ou simplesmente crua, como snack: a cenoura é uma fonte de betacaroteno, que é uma substância boa para a pele e para a visão.
Conclusão
A correria do dia a dia, por vezes, deixa-nos em baixo e com falta de energia. Ter uma alimentação saudável é extremamente importante para combater o stress, cansaço estremo e a fadiga.
Para além do consumo dos alimentos que referimos anteriormente, nunca é demais relembrar a importância de beberes água e de te hidratares devidamente. Muitas vezes, o motivo pelo qual te podes estar a sentir mais cansado ou com falta de energia pode ser por te encontrares desidratado.
E por que motivo isto acontece? A água pode ser considerada como um dos alimentos que dão energia, na medida em que ajuda a transportar nutrientes para as células.
Num indivíduo saudável, a quantidade de água diária recomendada é de dois litros, mas não te esqueças que uma parte desse valor pode ser obtido através da comida.
Para além do consumo de água, deves manter-te ativo, a Organização Mundial da Saúde recomenda a prática diária de, pelo menos, 30 minutos de atividade física.
Mesmo que te sintas cansado, sem energia, a prática recorrente de desporto tem precisamente o efeito contrário: vai fazer-te sentir mais ativo e mais motivado. O “culpado” disso é a endorfina libertada aquando da prática desportiva. Trata-se de um neurotransmissor profundamente ligado à sensação de bem-estar e prazer.
Resumindo, comer bem e estar ativo, é o segredo para te sentires bem ao longo de uma semana de trabalho.
Bibliografia:
- Resumo Do Alimentos Podem Consertar Por Dr. Mehmet Oz A Chave Dos Superalimentos Para Combater A Gordura, Desafiar O Envelhecimento E Comer De Maneira Saudável
- Mantendo seu corpo ideal & Tudo que você precisa saber para ter um corpo saudável com os alimentos certos
- Exercício Físico e Saúde Pública. Raul Martins Edição em Português
