O treino de hipertrofia muscular deve ser realizado, preferencialmente, num ginásio, pois são necessários aparelhos e equipamentos com grande peso para estimular a construção muscular
Para garantir que o treino é bem feito, é muito importante ter orientação de um profissional devidamente qualificado, que irá delinear um plano de treino adequado às características corporais e necessidades individuais.
Para quem nunca fez musculação, é comum associar a hipertrofia a uma imagem de um fisiculturista cheio de massa muscular ou então com um corpo esbelto que vemos nas capas de revistas.
E são essas imagens que muitas pessoas seguem quando iniciam a Musculação. Mas será que são conceções corretas?
No artigo de hoje, vamos começar por identificar as diferenças entre “treino para ficar grande” e “treino para definir”.
Conceitos que deves ter em conta:
Hipertrofia Muscular
O significado de hipertrofia está relacionado ao desenvolvimento ou crescimento de um órgão ou de parte dele, devido a um aumento do tamanho ou quantidade das células constituintes. Traduzindo, o músculo quando estimulado desenvolve-se aumentando de tamanho.
Definição Muscular
Um músculo definido é aquele que não possui gordura considerável entre ele e a pele, dando mais contorno e fazendo com que o mesmo fique mais aparente
Diferença entre Treino de Hipertrofia e a Definição Muscular
Na verdade, de uma forma geral, não há! No entanto, será que existem diferenças quando se trata de exercícios ou quantidade de repetições?
Não há uma fórmula de treino para isso, isto é, não há receita de bolo para nenhum milagre a curto prazo.
A verdade é que os dois treinos com suas repetições irão fazer com que o músculo seja estimulado causando a hipertrofia e provocando também o gasto calórico devido ao esforço e consumo metabólico. Segundo estudos, o importante no treino é a intensidade com que é realizado.
Porquê que os treinos possuem variações?
Estas variações nos treinos são importantes para estimular o músculo de formas distintas, seja com mais peso e menos repetições ou com menos peso e mais repetições.
Como é óbvio, o nosso músculo não sabe contar e nem sabe qual é o peso que está a levantar, o que ocorre é um estímulo para a produção de força e quando não conseguimos levantar o peso, há a fadiga muscular, significa que o músculo não consegue produzir a mesma qualidade de contração e força.
Como fazer para definir e não ficar grande e vice-versa?
Para além da prática da musculação, o grande segredo entre estes dois objetivos está na alimentação. É importante a associação do trabalho em equipa com nutricionistas, técnicos de exercício físico, para se garantir um melhor resultado.
A definição muscular depende da massa muscular e do facto de não haver uma camada de gordura cobrindo esses músculos, em especial, na região abdominal.
Portanto, nesse objetivo a ingestão calórica tem que ser menor que o gasto, para que haja um défice calórico e consequentemente perda de gordura. O trabalho do Personal Trainer pode intensificar o foco no gasto dessas calorias, mas o consumo adequado é essencial para ter sucesso nesse objetivo.
E para ficar “grande”, a ingestão de calorias deve ser proporcionalmente alta para que haja a construção de massa muscular.
É importante salientar que os dois objetivos são concorrentes, ou seja, as estratégias são diferentes, pelo que é importante definir primeiro o objetivo que queremos.
Conclusão
Não existe forma de ficar definido sem ter massa muscular considerável e fazer apenas aeróbico pensando que assim irá perder gordura, pois dessa forma perde-se massa muscular, ou seja, é um erro restringir a alimentação de forma irresponsável.
É importante ter em conta que, quando se chega às medidas que se deseja, não é recomendado parar de treinar. Neste caso, deve-se continuar o treino, mas não se deve aumentar o peso dos aparelhos. Assim, o corpo mantém-se nas mesmas medidas, sem haver aumento nem perdas de volume.
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