Musculação e Cardiofitness

A musculação hoje em dia é tão importante quanto os exercícios cardiovasculares e os de flexibilidade, além de ser essencial para quem pensa melhorar a sua condição física, bem como ter uma melhor qualidade de vida no futuro.

Um dos grandes benefícios da musculação é o aumento do metabolismo. O corpo gasta mais energia para manter a massa muscular, até mesmo quando está em repouso.

A musculação aumenta ainda a densidade óssea e fortalece o coração, facilita o tempo de trânsito gastrointestinal entre outros, ajudando todos, e principalmente as mulheres, a prevenir a osteoporose e evitar algumas patologias cardíacas.

Com o Curso de Musculação e Cardiofitness serás capaz de prescrever, adequadamente, programas de treino neuromuscular e cardiorrespiratório.

Programa: 50 horas

Treino Neuromuscular: 25 horas

Origem histórica do treino de força
Etapas da evolução do treino de força
Princípios Fisiológicos aplicados à Musculação
Apetos Biomecânicos aplicados à Musculação
Tipos de fibra Muscular
Sistemas metabólicos de produção de energia
Tipos de movimento do corpo humano
Princípios da mecânica articular
Forças encontradas na avaliação do movimento humano
Tipo de alavancas do corpo humano
Tipos de trabalho muscular
Fatores que influenciam o potencial da força
Intensidades de treino de diferentes tipos de força
Princípios científicos do treino Desportivo adaptados à musculação
Identificar as Fases do Treino de Musculação
Métodos Treino Neuromuscular
Etapas do Processo de avaliação e prescrição do treino de força
Baterias de teste para avaliar a resistência muscular

Treino Cardiovascular: 25 horas

Origem histórica do Treino Cardiovascular
Princípios Fisiológicos aplicados ao Cardiofitness
Aspetos Biomecânicos aplicados ao Cardiofitness
Equipamentos e suas funções
As finalidades do treino cardiovascular
Fatores que influenciam o treino cardiovascular
Características do treino cardiovascular
Estrutura do treino de acordo com o objetivo
Fases do processo de treino
Métodos de treino cardiovascular
Frequência cardíaca máxima prevista para idade
Zona alvo de treino cardiovascular
Frequência cardíaca de treino
Protocolos de avaliação cardiorrespiratória em ginásios.

Objetivos

Avaliar a condição física do utente ao iniciar o programa de treino neuromuscular e cardiovascular;
Aplicar baterias de testes físicos, através de aparelhos específicos de musculação e cardiofitness;
Identificar possíveis problemas biomecânicos;
Avaliar a capacidade de resistência cardiorrespiratória, de força (potência e resistência muscular), coordenação e de flexibilidade;
Prescrever programas de treino neuromuscular e cardiorrespiratório;
Elaborar um programa de treino;
Prescrever adequadamente programas de treino para populações especiais;
Organizar os exercícios de acordo com a exigência das qualidades físicas;
Corrigir a execução dos exercícios;
Identificar as necessidades, interesses e objetivos do público-alvo;
Estabelecer objetivos reais a curto, a médio e a longo prazo;
Periodizar o treino com base na constatação das possibilidades de performance do público-alvo