Cross Training
O Cross Training é uma atividade cada vez mais apreciada. Permite uma melhoria da condição física geral, através de um leque variado de exercícios que abrangem todas as qualidades físicas a desenvolver (força, resistência cardiovascular e muscular, agilidade, mobilidade, coordenação, equilibro, velocidade, precisão e potência.)
O curso de Cross Training tem como foco principal melhorar a saúde das pessoas e a performance dos atletas. É construído tendo em conta as diferentes necessidades das pessoas, a sua condição física e a possível existência de alguma patologia. Nesta modalidade pretende-se que o exercício seja prescrito e planeado para qualquer idade e qualquer nível de performance física.
No final da formação de Cross training, o formando deverá ser capaz de planificar e dinamizar uma aula de grupo e individual (a curto, médio e longo prazo), adaptada às capacidades e objetivos dos alunos, mas tendo sempre como pressupostos um adequado ensino e correção dos movimentos.
Programa: 30 horas
Cross Training: 30 horas
1. Introdução ao Cross Training
Antecedentes Históricos
Benefícios do Exercício
Metodologia do Cross Training
Avaliação
Efeitos do Envelhecimento
2. Anatomia e Fisiologia Muscular e Articular
Aspetos fundamentais de anatomia (sistemas articular, esquelético, muscular, nervoso e respiratório)
Articulações do corpo humano
Grupos musculares do corpo humano
Movimentos base
3. Exercícios Fundamentais
Postura e Atitude do Professor
Deadlift
Squat
Presses
Clean
Apoios faciais invertidos
Pull Ups
PusshUps
Hollow/Arch
Snatch e cleanandjerk (levantamentos olímpicos)
Saltos
Remo
4. Programas de Treino
Progressões de aprendizagem dos exercícios (iniciado, intermédio e avançado)
Definição de programas a curto, médio e longo prazo
Populações especiais (crianças, idosos, obesos)
5. Estruturação de uma Aula
Controlo e gestão do treino/aula
Escolha dos equipamentos/material
Coaching
Populações especiais (crianças, idosos, obesos)
Objetivos
- Avaliar a importância do condicionamento metabólico, da ginástica, do halterofilismo e do coaching na execução dos exercícios fundamentais do Cross Training.
- Aplicar exercícios base constituintes do Cross Training;
- Adequar os exercícios de acordo com necessidades físicas do público alvo;
- Prescrever um plano de treino de acordo com a condição e preparação física do público alvo;
- Estruturar aulas para populações especiais (crianças, idosos, obesos).
Cross Training
Carga Horária
30 Horas
Destinatários
Licenciados, Treinadores, Diretores Técnicos e Interessados que desejem realizar a formação a título de enriquecimento pessoal.
Formato
Presencial
Saídas Profissionais
Ginásios, Healthclubs e Clubes Desportivos.
Requisitos
Escolaridade Mínima Obrigatória.
Renovação do Título TEF e DT
Este curso confere 6 unidades de crédito.